Усе, що потрібно знати при пошуку психолога

Життя у сучасному світі може бути важким та стресовим, і важливо розуміти, що психічне здоров'я є невід'ємною частиною загального благополуччя. Турбота про своє психічне здоров'я допомагає уникнути ризиків розвитку різних психічних захворювань, покращує якість життя та впливає на загальний фізичний стан. Збереження емоційного балансу сприяє ефективному функціонуванню у всіх аспектах життя, включаючи роботу, взаємини та особисті досягнення.  

1. ЩО ТАКЕ МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я?  

Ментальне здоров'я - це стан нашого емоційного, психологічного та соціального благополуччя. Воно охоплює наші емоції, думки, способи мислення, сприйняття себе і інших, а також нашу здатність протистоянню стресу та адаптації до різних життєвих ситуацій. Іншими словами — це те, як ми відчуваємо себе всередині. Воно включає наші почуття, думки та спосіб, як ми взаємодіємо з іншими людьми. Коли з нашим ментальним здоров'ям все добре, ми відчуваємо себе щасливими, спокійними та здатними справлятися з життєвими труднощами. Але коли воно пошкоджене, ми можемо відчувати стрес, тривогу або сум, і це може ускладнити наше життя. Тому важливо дбати про своє ментальне здоров'я так само, як про фізичне.

2. ХТО ТАКИЙ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ТА ПСИХІАТР? ЯК ВІДБУВАЄТЬСЯ ПСИХОТЕРАПІЯ?

Психолог: Психолог — це фахівець, який вивчає людську поведінку та психічні процеси. Вони допомагають людям розуміти себе, свої емоції та взаємовідносини, а також розв'язувати проблеми, з якими вони зіштовхуються у повсякденному житті. Допомагає з розв'язанням міжособистісних конфліктів, кар'єрними та особистими рішеннями, подоланням стресу та тривоги, збільшенням самооцінки та впевненості.

Психотерапевт: Психотерапевт — це спеціаліст, який проводить психотерапію, тобто процес психологічного лікування, що спрямований на полегшення страждань та вирішення проблем клієнта. Вони працюють з психічними розладами, емоційними труднощами та іншими психологічними проблемами. Розробляє плани лікування для депресії, тривожних розладів, травм, залежностей та інших психічних проблем.

Психіатр: Психіатр — це лікар, спеціалізований у діагностиці, лікуванні та попередженні психічних захворювань. Вони можуть призначати медикаментозне лікування та проводити психотерапевтичні сесії для своїх пацієнтів. Діагностує та лікує серйозні психічні захворювання, такі як шизофренія, біполярний розлад, порушення психічного стану тощо.

Процес психотерапії може варіюватися у залежності від методу, який обирається, і від індивідуальних потреб клієнта. Однак, загалом, процес психотерапії може бути описаний наступним чином:

1. Оцінка та Знайомство:

   - Першим етапом є оцінка, під час якої терапевт та клієнт знайомляться один з одним. Клієнт може розповісти про свої проблеми, очікування та цілі щодо терапії.

2. Постановка цілей:

   - Терапевт та клієнт спільно визначають мету терапії. Це може бути подолання конкретних симптомів, розвиток нових стратегій управління стресом, покращення відносин тощо.

3. Розкриття та Розуміння:

   - Клієнт розповідає про свої думки, емоції та досвід. Терапевт сприяє розумінню глибинних причин та зв'язків між різними аспектами життя.

4. Розробка стратегій:

   - На основі розуміння проблеми та цілей терапії, спільно розробляються конкретні стратегії та інструменти, які клієнт може використовувати для досягнення своїх цілей.

5. Реалізація та Експерименти:

   - Клієнт випробовує нові способи мислення та дії у реальному житті. Важливо отримувати фідбек від клієнта та адаптувати стратегії відповідно до потреб.

6. Оцінка та Коригування:

   - Психотерапевт та клієнт періодично оцінюють прогрес та вносять коригування до терапевтичного плану, якщо це необхідно.

7. Завершення терапії:

   - При досягненні мети та досягненні стабільності терапія може бути завершена. Важливо провести завершальну сесію для оцінки досягнень та підготовки до самостійного подальшого розвитку.

Цей процес може тривати від кількох сесій до декількох місяців або більше, залежно від характеру проблеми та індивідуальних потреб клієнта. Центральною частиною психотерапії є відносини та взаємодія між терапевтом та клієнтом, спрямовані на сприяння особистісному розвитку та поліпшенню психічного благополуччя.

3. ЯКИМИ Є МЕТОДИ ПСИХОТЕРАПІЇ?

У Великобританії, як і в Україні широко використовуються різні методи психотерапії, включаючи когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), психоаналіз, гештальт-терапію та інші. Кожен метод має свої особливості та може бути ефективним у різних ситуаціях. Нижче наведено деякі популярні методи психотерапії та інформацію про те, до якого фахівця краще звертатись з різними запитаннями:

У Великобританії, як і в Україні широко використовуються різні методи психотерапії, включаючи когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), психоаналіз, гештальт-терапію та інші. Кожен метод має свої особливості та може бути ефективним у різних ситуаціях. Нижче наведено деякі популярні методи психотерапії та інформацію про те, до якого фахівця краще звертатись з різними запитаннями:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

КПТ фокусується на взаємодії між думками, емоціями та поведінкою. Терапевт допомагає клієнту розпізнавати та змінювати шкідливі патерни мислення та поведінки.

Для яких проблем: ефективна для лікування депресії, тривожності, фобій, посттравматичного стресового розладу.

Психоаналітична терапія

Заснована на ідеях Сигмунда Фрейда, психоаналітична терапія розглядає невідомі аспекти психіки та взаємодію з несвідомим. Діалог терапевта та клієнта спрямований на розкриття глибинних джерел проблем.

Для яких проблем: часто використовується для довгострокового лікування особистісних конфліктів, проблем міжособистісних відносин.

Гештальт-терапія

Акцент робиться на освідомленості миттєвого досвіду та взаємодії. Терапевт сприяє клієнтові впізнавати та розкривати свої емоції, думки та вчинки.

Для яких проблем: використовується для роботи з блоками вираження емоцій, самоприйняття та розвитку особистості.

Інтерперсональна терапія (ІПТ)

ІПТ ставить за мету поліпшення взаємин та розвиток комунікативних навичок. Акцент робиться на впливі міжособистісних відносин на психічне здоров'я.

Для яких проблем: ефективна при депресії, тривожності, проблемах взаємин.

4. ЯК ОБРАТИ СВОГО ФАХІВЦЯ?

Розглянемо базові аспекти, на які рекомендуємо звернути увагу при виборі спеціаліста.

• Підхід та метод

Це набір певних інструментів, якими володіє фахівець. Наприклад, є гештальт-підхід, когнітивно-поведінкова терапія, транзактний аналіз, символ-драма.

• Базова та кваліфікаційна освіта

Базова освіта — це диплом державного зразка про закінчення бакалаврату або магістратури за спеціальністю психолог/психотерапевт/психіатр.

Кваліфікаційна освіта — це отримання післядипломної освіти в одному з обраних підходів. Наприклад, гештальт або ж екзистенціальна терапія.

• Ваші внутрішні відчуття

Коли ви приходите на перші сеанси з терапевтом, зверніть увагу на власні відчуття протягом сесії з цим спеціалістом. Звичайно, терапія це не завжди приємна річ та є моменти, котрі можуть викликати супротив, заперечення або злість. І це нормально. Але якщо ви помічаєте, що розуміння між вами немає, рекомендуємо пошукати іншого фахівця.

• Вартість терапії

Безкоштовна терапія не працює. Чому? Вона у більшості випадків не має цінності для клієнта.

При цьому вартість за консультації повинна одночасно бути й вагомою для вас, але все ж таки комфортною у вигляді стабільної витрати. В іншому випадку витрати на терапію можуть стати додатковим стресом. 

5. ПРО NHS

National Health Service (NHS) у Великобританії надає доступні послуги психотерапії. Для запису до психолога через NHS, важливо спершу звернутися до свого загального лікаря або GP (General Practitioner). GP може направити вас до спеціалізованого психіатра чи психотерапевта в залежності від ваших потреб. Пацієнти також можуть скористатися місцевими службами психічного здоров'я та відділеннями психотерапії, які працюють на базі лікарень чи поліклінік.

Забезпечення та доступність психотерапевтичних послуг у Великобританії може різнитися в залежності від регіону та типу послуг. Однак, за наявності конкретних потреб, завжди рекомендується консультуватися з місцевими медичними фахівцями або службами психічного здоров'я.

❓Потребуєте невідкладної психологічної допомоги?

▫️Якщо ви або хтось інший у небезпеці, зателефонуйте 999.

▫️Якщо вам терміново потрібна допомога, але це не екстрена ситуація, зверніться за допомогою до NHS онлайн або зателефонуйте 111.

▫️Зверніться до цілодобової гарячої лінії по питанням ментального здоров’я в вашому регіоні, детальніше по країнам:

Англія – https://bit.ly/3ItvGKB   

Шотландія – http://bit.ly/3xVVXva  

Уельс – http://bit.ly/3IvVRz3  

Північна Ірландія – http://bit.ly/3ZjHDrW 

❓Потребуєте нетермінової психологічної допомоги? 

▫️Звернутись до свого GP, який оцінить ваші потреби та направить вас до talking therapist, який зможе надати вам допомогу.

Зазвичай talking therapy вирішує такі проблеми:

 • депресія;

 • тривожність;

 • паніка і агорафобія;

 • посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

▫️Звернутись за допомогою без направлення.

Англія – http://bit.ly/3ZgjRxa 

Шотландія – http://bit.ly/3ZoUbyk

Уельс – http://bit.ly/41v6ACM  

Північна Ірландія не має варіанту самостійного звернення, вас повинен направити лікар загальної практики.

6. НАШІ РЕСУРСИ

Канал психологічної допомоги (цікаві пости, щотижневі зустрічі з психологом, можливість задати питання психологу анонімно та інше) — https://t.me/opora_mentalhealth 

Вебінари в записі, воркбук про ментальне здоров’я та серія відео —  https://ua.opora.uk/mental-health