Як почати 2024 рік? Поради та техніки від психолога
Грудень завжди асоціюється з завершенням року і підведенням підсумків. Розуміємо, що цей етап та період початку Нового року можуть бути тривожними, тому ми разом з нашою психологинею Зінаїдою підготували для вас прості поради щодо проведення новорічних свят та коучингові техніки, що нададуть поради як завершити 2023 та почати 2024 рік:
🫶Визначте реалістичні очікування: Не ставте перед собою надто високі стандарти чи очікування. Пам'ятайте, що все не завжди ідеальне, і це нормально.
🫶Відпочивайте: Не забувайте про турботу про себе. Виділіть час для відпочинку та розслаблення, щоб зберегти емоційну рівновагу.
🫶Практикуйте подяку: Подумайте про те, за що ви вдячні року, що минає. Це допоможе вам оцінити позитивні моменти та створити оптимістичний настрій для Нового року.
🫶Поставте цілі: Сформуйте собі реалістичні та конкретні цілі на наступний рік. Це допоможе вам почуватися спрямованим та мотивованим.
🫶Відпустіть минуле: Новий рік – час нових можливостей та починань. Спробуйте відпустити негативні емоції та розчарування, пов'язані з минулим роком, та зосередьтеся на майбутньому.
🫶Будьте гнучкими: Пам'ятайте, що плани можуть змінюватись, і це нормально. Будьте готові адаптуватися до нових обставин та життєстійко приймати зміни.
🫶Практикуйте самоповагу: Поважайте себе та свої досягнення. Не порівнюйте себе з іншими і не знецінюйте себе. Визнайте свої успіхи та цінуйте свої зусилля.
🫶Насолоджуйтесь моментом: Не забувайте насолоджуватися процесом підготовки до Нового року та самим святом. Цінуйте кожен момент і робіть все можливе, щоб створити приємні спогади. Проживайте «тут і зараз».
Тепер час для коучингових технік, що нададуть підказки, як ефективно завершити рік та продуктивно почати новий.
ТЕХНІКА «РОБОТА З ЗАВЕРШЕНІСТЮ СПРАВИ»
Закриваємо гештальти 2023.
Це означає прийняття та завершення того, що було в 2023. Сфокусуйтеся на тому, що ви хотіли б завершити, дозволити чи прийняти перед 2024 роком. Яку валізу варто було би залишити та не тягнути з собою.
Це може бути щось особисте, професійне чи емоційне. Ця практика допоможе почати Новий рік з чистого аркуша, звільнившись від минулого, що пригнічує.
Ця техніка передбачає усвідомлене завершення певних аспектів вашого життя перед початком нового етапу, Нового року.
Щоб це зробити, ви можете виконати такі чотири кроки:
1. Усвідомлення минулого: Проаналізуйте та усвідомте події, відносини чи процеси, які були важливими для вас у році, що минає. Подумайте про те, що ви хочете завершити чи закінчити, щоб перейти до нового етапу вашого життя.
2. Прийняття та дозвіл: Прийміть своє минуле, яке б воно не було. Це може включати вибачення себе або інших людей за зроблені помилки, розуміння та прийняття уроків з минулого досвіду.
3. Завершення та перехід: Створіть ритуал завершення, символічний дію, яка допоможе вам фізично чи емоційно закрити цей етап. Це може бути щось ритуальне, наприклад, написання листа з подякою та прощенням, спалювання записів чи предметів, що символізують минуле.
4. Планування нового: Після завершення цієї роботи зверніть увагу на те, що ви хочете досягти і які цілі ви маєте в новому році. Встановіть ясні цілі та стратегії для їх досягнення.
Ця практика допомагає психологічно завершити попередній етап вашого життя і підготуватися до нових можливостей та викликів, які чекають на вас попереду.
ТЕХНІКА «12 ДНІВ РОКУ»
Додамо до психології трохи магії, щоб сталося диво.
Дуже важливо сфокусуватися на перших 12 днях Нового року. Знайдіть цей час для себе та створіть намір свого Нового року. Проживіть кожен з 12 днів, згідно з описом 👇🏼і отримаєте свій чуттєвий досвід, який допоможе без тривоги крокувати в новому році.
1-й день. Сфокусуйтесь на своєму настрої, своїх емоціях. Нагадую, що ви керуєте своїми емоціями, а не емоції керують вами. Ви закладаєте фундамент свого настрою на цілий рік. Зауважте, що вас тішить, що приносить задоволення!
2-й день. Цей день присвячуємо матеріальному благополуччю: купуємо, отримуємо подарунки, даруємо подарунки. Налаштовуємо матеріальний добробут та достаток.
3-й день. Додаємо в життя новизни. Рекомендується вирушити у коротку подорож, завести нові знайомства, відвідати нове місце.
4-й день. День сім'ї. Робимо акцент на формуванні здорових стосунків у сім'ї. Рекомендується піклуватися про батьків та близьких.
5-й день. Час для друзів. Поставте собі запитання: а хто мій справжній друг? Час для коханої людини.
6-й день. Варто подбати про своє здоров'я, усвідомити хоча б одну шкідливу звичку, якої бажаєте позбутися.
7-й день. Час для духовних практик, перетворення мислення.
8-й день. Подумайте з ким ви могли б почати нову співпрацю або проєкт. Зробіть ревізію своїх проєктів, робочих відносин.
9-й день. Якщо давно думали про навчання – присвятіть цей день підбору навчальних програм. Те, що вам цікаво. Те, що додасть вам нових навичок чи допоможе реалізувати свою мрію.
10-й день. Варто зосередитись на своїй кар'єрі/бізнесі налагодити стосунки з керівництвом/партнерами. Продумати стратегію робочих взаємин.
11-й день. Спробуйте скласти реалістичний план наступного року. Це можуть бути прості речі, які дадуть вам потужної опори.
12-й день. Слід зробити підсумки минулого року, осмислити свої помилки та успіхи. Зайнятися благодійністю. Зробіть щось добре абсолютно незнайомій людині. І бажано бачити цю людину, щоб відчути, як відкриваються серця і формується «людяність» між людьми.
З цією практикою ви зможете за 12 днів прожити міні рік і реально відчути, що для вас актуально, а що ні, де ваш ресурс і мотивація, хто чи що ваша опора.
Сподіваємось, що техніки та рекомендації були для вас корисними. Дякую, що провели 2023 рік з нами та турбувались про своє ментальне здоров’я.
📌 Більше цікавої інформації про ментальне здоров’я https://ua.opora.uk/mental-health
📌Відео про ментальне здоров’я: https://bit.ly/3rHTmoW
📌Посібник про ментальне здоров’я: https://bit.ly/45HxVTJ